zwiększenie siły

[...] żeby mieć więcej siły w pracy głównie. Na siłowni robię różne ćwiczenia w zestawach 3 x 8 -10 powtórzeń, do tego rower, bieżnia, ale może powinienem robić inne ćwiczenia na zwiększenie siły, np niej biegów, aerobów, a więcej sztangi, itp? jestem ciekawy, co o tym myślicie, ale weźcie pod uwagę, że ja nie chcę zostać jakimś pakerem, zresztą nie [...]

[...] SHAPE YOUR BUTTOCKS – KSZTAŁTOWANIE POŚLADKÓW – ujędrnianie i tonowanie pośladków BUILD YOUR PECS – Zbuduj mięśnie klatki piersiowej GET STRONGER BICEPS – WZMOCNIJ BICEPSY – zwiększenie objętości bicepsów FIRM YOUR STOMACH – WZMOCNIJ BRZUCH – kształtowanie mięsni brzucha STRENGTHEN QUADS – WZMOCNIJ UDA – zwiększenie siły mięśni czworoglowych [...]

Witam Moim celem jest zwiększenie siły, a następnie masy, gdyż zarówno z jednym jak i z drugim jest u mnie słabo.Wiadomo, że moja sylwetka w ciągu całego okresu ćwiczeń zmieniła się, ale nie są to takie zmiany, które bym chciał uzyskać. Trenuję w domu od ok. 1 roku i 10 miesięcy, do dyspozycji mam: • Ławeczkę z maszyną do nóg i regulowanym kątem [...]

"Gdy kochasz jakikolwiek sport, dorastasz do miłości kulturystyki. Możesz tylko spróbować, czy dasz radę, ale to cholernie uzależniające. Gdy złapiesz stalowego wirusa to już po tobie. Nie boisz się treningów, diety, tych wszystkich tortur, bo podświadomie wiesz, że są tego warte. Gdy jesteś na masie, jesz jak koń, ćwiczysz ciężarami, o których [...]

[...] nie zniosę i będę ćwiczył dalej ;) Cel treningów: Nigdy nie chciałem wyglądać potężnie dlatego super duże mięśnie mnie nie interesują. Liczę na pozbycie się brzucha i zwiększenie siły jak i zdobycie kondycji. Wymiary: wiek 27 wzrost - 178 klatka - 93 biceps - 32 w pasie - 84 udo - 50 łydka -35 waga - nie mam pojęcia bo jej nie posiadam. [...]

[...] że, muszę na nie uważać a jednocześnie próbować je wzmocnić). Trenowałem więc głównie na nogi i tutaj zauważam postęp jeśli chodzi o siłę. Cel: Interesuje mnie zwiększenie siły(do tego pewnie potrzebny będzie mi przyrost masy ale na niej mi nie zależy). Chciałbym się przygotować do przyszłorocznego sezonu PLFA. Odżywianie - staram [...]

[...] - nogi + brzuch - barki + kaptur + cardio (10 - 20 min) Priorytetem są ćwiczenia z wolnymi ciężarami. 9. CEL CYKLU: zdobycie paru kilogramów suchego mięsa, a przy okazji zwiększenie siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop + epi, obecny cykl rozpocząłem 12 tyg. po PCT 11. POZIOM BF%: ciężko mi to ocenić, ale chyba coś [...]

[...] (nogi głownie wyrobione od nart i biegania), choć obecnie nie chcę biegać bo mi się znudziło i wolę się skupić na regeneracji po treningu siłowym Cel: nauka techniki, zwiększenie siły, budowa dobrej jakości masy (bez potrzeby późniejszej redukcji) Sprzęt: ławeczka, stojaki do przysiadów/wyciskania, sztanga, hantle Dieta: jest: dużo białka [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, jest to mój pierwszy wpis na tym forum. Moim celem jest ogólny rozwój mojego ciała. Zwiększenie siły oraz masy. Nie chce tego robić jednak za wszelką cenę, chodzenie na siłownie przynosi mi wielką frajdę i gdy rezultaty nie będą zauważalne nadal będę tam chodził. Moja dieta nie jest super rozplanowana, wstaje [...]

[...] boxing 3 razy w tygodniu, więc na tych treningach często są wykonywane ćwiczenia rozciągające, aerobowe jak i wytrzymałościowe, tj. np. w piątek, więc często tez zaniedbuje trening na siłowni. Proszę o pomoc dotyczącą zmiany planu treningowego jak i suplementacji. Jak już wspomniałem moim priorytetem w najbliższym czasie jest zwiększenie siły.

[...] czasie. Do korzyści z regularnego stosowania suplementu należą: - szybsza rozbudowa beztłuszczowej tkanki mięśniowej - blokowanie procesów związanych z katabolizmem - zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni - zwiększenie intensywności treningów - poprawa regeneracji powysiłkowej Xtreme Amino 5400 zapewnia optymalne zaopatrzenie mięśni w [...]

To jest test niesponsorowany Witam wszystkich chcialem zaprezentowac moj cykl KA+CP. Moim glownym celem jest zwiekszenie siły i przy okazji masy Wczesniej bralem KA ale zrobilem 4tyg odstepu ( po skonczeniu tego clyklu mam zamiar zaczas robic rzezbe ale jak dobrze wyjdzie mi ten test to i kolejny zrobie) Początek cyklu 24.01.2007 Wiek - 18 Wzrost- [...]

[...] w tygodniu ( czwartek , Sobota) , staram się poświęcać 2 godziny na trening oraz wykonywać 3-5 ćwiczeń na jedną partie mięśniową ( Urozmaicenie takie :p) Cele: Do wakacji zwiększenie siły potem masa . Oto mój plan : Czwartek : Klata: -Sztanga na ławce prostej 6 serii coraz większym ciężarem (12,12,10,8,6,na maxa z pomacą ) -Hantle na prostej [...]

Witam, Właśnie układam sobie nowy plan na 8 tygodni, jego priorytetem jest zwiększenie siły. Poczytałem i coś sie urodziło. Proszę o ocenę i sugestie. cel - SIŁA PONIEDZIAŁEK - TRENING "A" WTOREK - BASEN ŚRODA - TRENING "B" CZWARTEK - BASEN PIĄTEK - TRENING "C" Tydzień 1 Trening "A": Klatka 1. Wyciskanie na płasko: R 4,4,6,8,10 2. Wyciskanie na [...]

Z tego miejsca spieszę wszystkich powitać i poinformować , że po dłuuuugiej lekturze rozmaitej tematyki tu poruszanej, postanowiłam poprowadzić dziennik.  Będzie to mój debiut, więc proszę o wyrozumiałość ;) Niesamowitą zachętą okazały się dla mnie poczynania Ovei, gdyż to co mnie z Nią łączy to „filozofia" kulinarna, zatem wielki [...]

Prosiłbym o parę wskazówek dotyczących nowego planu treningowego: Moim głównym założeniem jest realizacja tego planu znalezionego na forum SFD: Odpoczynek - trenujemy lekkim obciazeniem, w zakresie powtorzen 8-10, tak by ostatnie powtorzenie w ostatniej serii wykonac swobodnie, bez zalamania ruchu. Wybieramy 2,3 na duze i 1,2 cwiczenia na male [...]

[...] tłuszczowej. Proszę o ocenę i ewentualną poprawę w sprawie treningu oraz w sprawie doboru odżywki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: zwiększenie siły, masy mięsniowej, oraz redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: od 1 grudnia 2009r. Uprawiane inne sporty: siatkówka 2-3h dziennie Dostęp [...]

Witajcie! Mam do was pytanie co polecacie na zwiększenie siły i jeśli się da też masy ? z góry mówię że kretyna odpada. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie ma Wiek: 18 Waga: 58 Wzrost: 171 Cel cyklu: zwiększenie siły i masy stosowane już wcześniej suplementy : l-karnityna.fat killer,bcaa,białko Uprawiane inne [...]

Witam. Krotko o mnie: Nazywam sie Arek. Swoja przygote z ciezarami zaczelem w wieku 13 lat, ale jak wiadomo za malolata bez zadnych supli ani diety. Oczywscie do tego dochodza przerwy i dluzsze i te krotsze. W wieku 16 lat siegnelem pierwszy raz po supplementy: Universal Mono kreatyna + jakis gainer( Nie pamietam nazwy). Potem niestety 2 lata [...]

[...] kcal i rzeźbienie. wyniki siłowe: 100kg wyciskanie, martwy 95kg, przysiad 100kg Cele: Osiągnąć 95kg wagi. Wyciskać jakieś 20kg więcej Trening: Ogólne założenia treningu to zwiększenie ciężaru w wyciskaniu na klate . Rozpoczynam 19.01.2009r. Cykl treningowy ma trwać 85 dni i zawierać 18 treningów specjalnie przeznaczonych na zwiększenie siły w [...]